Memperlambat waktu makan Anda adalah kebiasaan besar bagi mereka yang peduli tentang makan berlebihan. Banyak orang menemukan bahwa itu adalah bermanfaat untuk mengatur timer dan meregangkan makan keluar untuk mengakomodasi jumlah waktu tertentu, seperti 20 menit per makanan. Melakukan hal ini membantu memicu pelepasan hormon yang memberitahu tubuh Anda bahwa Anda penuh. Anda juga dapat belajar untuk menikmati dan menikmati rasa makanan, yang dapat lebih berharga daripada mengkonsumsi porsi besar.
Cukup Tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan.
Makan Sayuran
Menyajikan beragam sayuran bukan hanya satu sayuran saat makan. Memiliki berbagai pilihan berarti bahwa Anda lebih mungkin untuk makan lebih banyak, dan makan lebih banyak sayuran adalah salah satu langkah menuju penurunan berat badan yang efektif. Sayuran mengandung air dan serat yang mengisi Anda dengan sedikit kalori. Pastikan Anda mempersiapkan dan mengkonsumsi sayuran tanpa sumber tambahan lemak seperti saus mentega atau saus tinggi lemak.
Isi Kalori Dengan Soup
Soup adalah pilihan baik sebagai hidangan pembuka dan hidangan utama. Pada awal makan, berbasis kaldu sup (menghindari sup krim) Dapat memperlambat makan Anda dan mengisi Anda sebelumnya. Anda dapat membuat sup mudah dengan memulai dengan kaldu rendah sodium, menambahkan sayuran dan protein pilihan Anda, dan mendidih sampai sayuran lunak.
Pilih Whole Grains
Makan biji-bijian bila memungkinkan adalah strategi penurunan berat badan lain. Seluruh biji-bijian termasuk beras merah, oat, barley, soba, dan gandum utuh. Mengganti biji-bijian bila memungkinkan dapat membantu Anda mengisi lebih cepat.
Pizza sehat
Mengganti topping daging dengan sayuran dapat menghemat 100 kalori per makanan. Anda juga dapat memesan porsi yang lebih ringan dari keju atau keju rendah lemak.
Mengurangi minuman manis
Menghindari minuman soda akan menghemat sekitar 10 sendok teh gula. Anda dapat menambahkan buah jeruk atau mint untuk soda atau air biasa untuk mengobati rasa. Para peneliti telah menunjukkan bahwa gula cair dalam soda tidak memberi sinyal tubuh untuk berhenti makan.
Minum Teh Hijau
Beberapa studi telah menemukan bahwa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme, mungkin melalui aksi phytochemical yang disebut catechin. Dalam kasus apapun, teh hijau (tanpa gula) adalah minuman yang sehat dan menyegarkan yang rendah kalori.
Praktik Yoga
Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang melakukan yoga cenderung mengalami pengurangan berat badan. Para peneliti percaya hal ini disebabkan tingkat kesadaran diri dan kesadaran yang berkembang di praktisi yoga. Mereka yang melakukan yoga mungkin lebih memperhatikan sinyal tubuh mereka, seperti makan hanya cukup untuk merasa kenyang.
Makan makanan rumahan
Orang yang sukses di laporan penurunan berat badan adalah mereka yang sering makan makanan rumahan. Cobalah untuk memiliki rumahan atau makanan rumah disiapkan setidaknya lima kali per minggu. Salmon panggang atau ayam deli, precut sayuran, prewashed salad, dan kacang kalengan adalah makanan shortcut yang baik yang dapat membantu membuat persiapan makan lebih sedikit memakan waktu.
Perhatikan waktu jeda makan
Belajar mengenali jeda makan alami. Hal ini terjadi ketika Anda meletakkan garpu selama beberapa menit. Ketika ini terjadi, berhenti dan membersihkan piring Anda. Kebanyakan orang tidak menyadari sinyal ini, tetapi ia memberitahu Anda bahwa sudah kenyang.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet bebas gula dengan rasa yang kuat dapat membantu mengalahkan rasa makanan lain dan membuat mereka hambar. Ini bisa menjadi strategi bermanfaat untuk menghindari makan tanpa berpikir.
Gunakan piring yang lebih kecil
Studi menunjukkan bahwa orang mengkonsumsi lebih banyak makanan ketika mereka menggunakan piring yang lebih besar. Cobalah makan dari piring salad untuk menyimpan hingga 100-200 kalori per hari. Hal ini berarti penurunan berat badan 10-20 pound per tahun.
Mengukur porsi makanan
Orang langsing akan sangat baik dalam mengontrol makanan mereka. Selalu bertujuan untuk mengkonsumsi porsi sederhana makanan apa pun yang Anda makan. Jika Anda mulai mengukur ukuran porsi, Anda dengan cepat akan mengembangkan perasaan untuk ukuran porsi yang tepat untuk hidangan Anda.
Memilih Saus Tomat
Secara umum, saus tomat memiliki lebih sedikit kalori dan lemak dari pada saus krim.
Memilih makanan vegetarian
Harus melakukan dengan konsumsi serat dari makanan berbasis kacang-kacangan seperti kacang burger dan sup miju-miju. Serat mengisi tubuh dengan kalori relatif sedikit.
Membakar ekstra 100 kalori per hari
Bahkan jika kebiasaan makan Anda tidak berubah, membakar ekstra 100 kalori per hari dapat mencapai berat badan 10 pon lebih dari setahun. Sementara jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan Anda, beberapa kegiatan baik yang membakar sekitar 100 kalori adalah:
- 20 menit berjalan atau bekerja membuang rumput
- 30 menit bersih-bersih rumah
- 10 menit jogging ringan
Cukup Tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan.
Makan Sayuran
Menyajikan beragam sayuran bukan hanya satu sayuran saat makan. Memiliki berbagai pilihan berarti bahwa Anda lebih mungkin untuk makan lebih banyak, dan makan lebih banyak sayuran adalah salah satu langkah menuju penurunan berat badan yang efektif. Sayuran mengandung air dan serat yang mengisi Anda dengan sedikit kalori. Pastikan Anda mempersiapkan dan mengkonsumsi sayuran tanpa sumber tambahan lemak seperti saus mentega atau saus tinggi lemak.
Isi Kalori Dengan Soup
Soup adalah pilihan baik sebagai hidangan pembuka dan hidangan utama. Pada awal makan, berbasis kaldu sup (menghindari sup krim) Dapat memperlambat makan Anda dan mengisi Anda sebelumnya. Anda dapat membuat sup mudah dengan memulai dengan kaldu rendah sodium, menambahkan sayuran dan protein pilihan Anda, dan mendidih sampai sayuran lunak.
Pilih Whole Grains
Makan biji-bijian bila memungkinkan adalah strategi penurunan berat badan lain. Seluruh biji-bijian termasuk beras merah, oat, barley, soba, dan gandum utuh. Mengganti biji-bijian bila memungkinkan dapat membantu Anda mengisi lebih cepat.
Pizza sehat
Mengganti topping daging dengan sayuran dapat menghemat 100 kalori per makanan. Anda juga dapat memesan porsi yang lebih ringan dari keju atau keju rendah lemak.
Mengurangi minuman manis
Menghindari minuman soda akan menghemat sekitar 10 sendok teh gula. Anda dapat menambahkan buah jeruk atau mint untuk soda atau air biasa untuk mengobati rasa. Para peneliti telah menunjukkan bahwa gula cair dalam soda tidak memberi sinyal tubuh untuk berhenti makan.
Minum Teh Hijau
Beberapa studi telah menemukan bahwa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme, mungkin melalui aksi phytochemical yang disebut catechin. Dalam kasus apapun, teh hijau (tanpa gula) adalah minuman yang sehat dan menyegarkan yang rendah kalori.
Praktik Yoga
Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang melakukan yoga cenderung mengalami pengurangan berat badan. Para peneliti percaya hal ini disebabkan tingkat kesadaran diri dan kesadaran yang berkembang di praktisi yoga. Mereka yang melakukan yoga mungkin lebih memperhatikan sinyal tubuh mereka, seperti makan hanya cukup untuk merasa kenyang.
Makan makanan rumahan
Orang yang sukses di laporan penurunan berat badan adalah mereka yang sering makan makanan rumahan. Cobalah untuk memiliki rumahan atau makanan rumah disiapkan setidaknya lima kali per minggu. Salmon panggang atau ayam deli, precut sayuran, prewashed salad, dan kacang kalengan adalah makanan shortcut yang baik yang dapat membantu membuat persiapan makan lebih sedikit memakan waktu.
Perhatikan waktu jeda makan
Belajar mengenali jeda makan alami. Hal ini terjadi ketika Anda meletakkan garpu selama beberapa menit. Ketika ini terjadi, berhenti dan membersihkan piring Anda. Kebanyakan orang tidak menyadari sinyal ini, tetapi ia memberitahu Anda bahwa sudah kenyang.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet bebas gula dengan rasa yang kuat dapat membantu mengalahkan rasa makanan lain dan membuat mereka hambar. Ini bisa menjadi strategi bermanfaat untuk menghindari makan tanpa berpikir.
Gunakan piring yang lebih kecil
Studi menunjukkan bahwa orang mengkonsumsi lebih banyak makanan ketika mereka menggunakan piring yang lebih besar. Cobalah makan dari piring salad untuk menyimpan hingga 100-200 kalori per hari. Hal ini berarti penurunan berat badan 10-20 pound per tahun.
Mengukur porsi makanan
Orang langsing akan sangat baik dalam mengontrol makanan mereka. Selalu bertujuan untuk mengkonsumsi porsi sederhana makanan apa pun yang Anda makan. Jika Anda mulai mengukur ukuran porsi, Anda dengan cepat akan mengembangkan perasaan untuk ukuran porsi yang tepat untuk hidangan Anda.
Memilih Saus Tomat
Secara umum, saus tomat memiliki lebih sedikit kalori dan lemak dari pada saus krim.
Memilih makanan vegetarian
Harus melakukan dengan konsumsi serat dari makanan berbasis kacang-kacangan seperti kacang burger dan sup miju-miju. Serat mengisi tubuh dengan kalori relatif sedikit.
Membakar ekstra 100 kalori per hari
Bahkan jika kebiasaan makan Anda tidak berubah, membakar ekstra 100 kalori per hari dapat mencapai berat badan 10 pon lebih dari setahun. Sementara jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan Anda, beberapa kegiatan baik yang membakar sekitar 100 kalori adalah:
- 20 menit berjalan atau bekerja membuang rumput
- 30 menit bersih-bersih rumah
- 10 menit jogging ringan
iruzkinik ez:
Argitaratu iruzkina