Bagaimana untuk bersantai tanpa melepas diet Anda. Happy hour adalah setelah bekerja pada hari Jumat. Makan malam di restoran favorit Anda pada hari Sabtu. Pesta rumahan pada hari Minggu.
Sebelum kau tahu itu, akhir pekan unwinding bisa berubah menjadi kalori fest yang merusak satu minggu dari makan yang sehat - dan, datang Senin pagi, mengirimkan jarum pada skala Anda merayap ke atas.
Kebiasaan makan individu cenderung berubah secara dramatis selama akhir pekan. Anda cenderung melihat orang yang mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dan makanan padat kalori lebih. Ini adalah fakta nyata untuk menambah berat badan.
Tapi menghindari akhir pekan perangkap berat tidak harus berarti memperlakukan Jumat-Minggu sampai keluar batas. Berikut beberapa tips untuk menikmati hari libur sambil menghindari hiruk-pikuk pekan makanan.
Perangkap Weekend
Penelitian telah menunjukkan betapa banyak kerusakan diet di akhir pekan karena makan berlebihan. Ada perbedaan besar dan signifikan dalam asupan energi pada akhir pekan tiga hari versus hari kerja empat hari, terutama untuk orang dewasa muda.
Penelitian, yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2003 Obesitas Research, menemukan bahwa usia 19-50 tahun di 115 lebih banyak konsumsi kalori per hari pada akhir pekan (didefinisikan sebagai Jumat hingga Minggu) dibandingkan pada hari-hari lain dalam seminggu. Selama setahun, yang menambahkan sampai 17.940 kalori ekstra - atau sekitar 5 pon.
Dan, seperti yang sudah bisa anda duga, itu bukan makanan sehat yang kita makan lebih banyak selama akhir pekan. Bahwa perbedaan 115 kalori per hari yang sebagian besar berasal dari alkohol dan lemak.
Meski begitu, kalori ekstra tidak harus berubah menjadi lemak, para ahli mengatakan. Kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Itu berarti menemukan cara-cara aktif untuk bersantai - seperti jalan cepat, bermain tenis, bahkan berkebun - bukan vegging di depan TV.
Orang-orang cenderung berpikir dari akhir pekan sebagai waktu mereka untuk beristirahat dan memulihkan dari kesibukan seminggu kerja. Apa yang harus mereka lakukan adalah benar-benar mencoba untuk melakukan upaya untuk menjadi lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari mereka selama hari akhir pekan. Carilah sebagai banyak kesempatan untuk bergerak mungkin, sehingga Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik untuk mengimbangi kalori ekstra yang Anda konsumsi.
Sementara aktivitas fisik dapat menjadi jawaban yang jelas, para ahli mengatakan ada trik lain yang dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan akhir pekan overindulgence
- Mulailah hari dengan sarapan
Sarapan yang sehat pada akhir pekan, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu. Anda biasanya makan lebih sedikit pada siang hari jika Anda mulai dengan sarapan yang sehat, dan Anda mendapatkan beberapa nutrisi yang baik.
- Jangan pergi dalam keadaan lapar untuk makan malam besar di luar
Anda biasanya berakhir dengan makan cara yang lebih dari yang Anda miliki jika Anda makan secara normal sepanjang hari. Memiliki sedikit gigitan untuk makan sebelum Anda pergi keluar untuk mengatasi sedikit dari kelaparan Anda, dan kemudian hanya menikmati makanan yang baik ketika Anda pergi keluar.
- Menikmati pengalaman makan di luar
Biarkan diri Anda untuk menikmati makanan yang baik dan menikmatinya, daripada overindulge di dalamnya.
- Makan perlahan-lahan
Dibutuhkan 15-20 menit bagi otak Anda untuk memberi sinyal perut Anda bahwa sudah merasa kenyang. Apakah Anda berada di sebuah pesta atau makan di luar pada akhir pekan, ingat untuk memperlambat ketika Anda makan.
-Mulailah dengan sup
Luangkan waktu Anda ketika Anda memesan di sebuah restoran, dan mulai dengan sup. Anda akan memesan jauh lebih sedikit daripada jika Anda memesan sekaligus.
- Membagi makanan pembuka
Membagi hidangan dengan teman adalah cara yang bagus untuk membuat pemotongan yang signifikan dalam kalori pada akhir pekan.
- Jangan melewatkan dessert
Buatlah khusus, pilih sesuatu yang benar-benar menyenangkan untuk Anda dan membaginya dengan teman.
- Ingat pinggang Anda
Kenakan sepasang celana ketat ketika Anda pergi keluar pada akhir pekan. Pakailah sesuatu yang tidak nyaman, tetapi yang mengingatkan Anda ada batas untuk apa yang harus Anda makan.
- Cari pengganti soda
Gunakan air untuk memuaskan dahaga, daripada soda, yang banyak orang minum lebih dari pada akhir pekan. Bukan saja mereka mengkonsumsi sejumlah besar kalori, tapi soda yang tinggi fruktosa, yang merangsang nafsu makan.
Selain itu cara terbaik untuk menjaga akhir pekan dari torpedoing diet Anda adalah untuk mengambil pendekatan akal sehat untuk nutrisi - setiap hari dalam seminggu.
Sebagian besar orang lebih baik dari sudut pandang kesehatan untuk makan dengan bijaksana setiap hari. Mengkonsumsi berbagai makanan, jangan melewatkan makan, makan dengan porsi masing-masing berukuran, dan bila memungkinkan, menggantikan makanan tinggi lemak atau tinggi gula dengan alternatif yang sehat.
Sebelum kau tahu itu, akhir pekan unwinding bisa berubah menjadi kalori fest yang merusak satu minggu dari makan yang sehat - dan, datang Senin pagi, mengirimkan jarum pada skala Anda merayap ke atas.
Kebiasaan makan individu cenderung berubah secara dramatis selama akhir pekan. Anda cenderung melihat orang yang mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dan makanan padat kalori lebih. Ini adalah fakta nyata untuk menambah berat badan.
Tapi menghindari akhir pekan perangkap berat tidak harus berarti memperlakukan Jumat-Minggu sampai keluar batas. Berikut beberapa tips untuk menikmati hari libur sambil menghindari hiruk-pikuk pekan makanan.
Perangkap Weekend
Penelitian telah menunjukkan betapa banyak kerusakan diet di akhir pekan karena makan berlebihan. Ada perbedaan besar dan signifikan dalam asupan energi pada akhir pekan tiga hari versus hari kerja empat hari, terutama untuk orang dewasa muda.
Penelitian, yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2003 Obesitas Research, menemukan bahwa usia 19-50 tahun di 115 lebih banyak konsumsi kalori per hari pada akhir pekan (didefinisikan sebagai Jumat hingga Minggu) dibandingkan pada hari-hari lain dalam seminggu. Selama setahun, yang menambahkan sampai 17.940 kalori ekstra - atau sekitar 5 pon.
Dan, seperti yang sudah bisa anda duga, itu bukan makanan sehat yang kita makan lebih banyak selama akhir pekan. Bahwa perbedaan 115 kalori per hari yang sebagian besar berasal dari alkohol dan lemak.
Meski begitu, kalori ekstra tidak harus berubah menjadi lemak, para ahli mengatakan. Kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Itu berarti menemukan cara-cara aktif untuk bersantai - seperti jalan cepat, bermain tenis, bahkan berkebun - bukan vegging di depan TV.
Orang-orang cenderung berpikir dari akhir pekan sebagai waktu mereka untuk beristirahat dan memulihkan dari kesibukan seminggu kerja. Apa yang harus mereka lakukan adalah benar-benar mencoba untuk melakukan upaya untuk menjadi lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari mereka selama hari akhir pekan. Carilah sebagai banyak kesempatan untuk bergerak mungkin, sehingga Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik untuk mengimbangi kalori ekstra yang Anda konsumsi.
Sementara aktivitas fisik dapat menjadi jawaban yang jelas, para ahli mengatakan ada trik lain yang dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan akhir pekan overindulgence
- Mulailah hari dengan sarapan
Sarapan yang sehat pada akhir pekan, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu. Anda biasanya makan lebih sedikit pada siang hari jika Anda mulai dengan sarapan yang sehat, dan Anda mendapatkan beberapa nutrisi yang baik.
- Jangan pergi dalam keadaan lapar untuk makan malam besar di luar
Anda biasanya berakhir dengan makan cara yang lebih dari yang Anda miliki jika Anda makan secara normal sepanjang hari. Memiliki sedikit gigitan untuk makan sebelum Anda pergi keluar untuk mengatasi sedikit dari kelaparan Anda, dan kemudian hanya menikmati makanan yang baik ketika Anda pergi keluar.
- Menikmati pengalaman makan di luar
Biarkan diri Anda untuk menikmati makanan yang baik dan menikmatinya, daripada overindulge di dalamnya.
- Makan perlahan-lahan
Dibutuhkan 15-20 menit bagi otak Anda untuk memberi sinyal perut Anda bahwa sudah merasa kenyang. Apakah Anda berada di sebuah pesta atau makan di luar pada akhir pekan, ingat untuk memperlambat ketika Anda makan.
-Mulailah dengan sup
Luangkan waktu Anda ketika Anda memesan di sebuah restoran, dan mulai dengan sup. Anda akan memesan jauh lebih sedikit daripada jika Anda memesan sekaligus.
- Membagi makanan pembuka
Membagi hidangan dengan teman adalah cara yang bagus untuk membuat pemotongan yang signifikan dalam kalori pada akhir pekan.
- Jangan melewatkan dessert
Buatlah khusus, pilih sesuatu yang benar-benar menyenangkan untuk Anda dan membaginya dengan teman.
- Ingat pinggang Anda
Kenakan sepasang celana ketat ketika Anda pergi keluar pada akhir pekan. Pakailah sesuatu yang tidak nyaman, tetapi yang mengingatkan Anda ada batas untuk apa yang harus Anda makan.
- Cari pengganti soda
Gunakan air untuk memuaskan dahaga, daripada soda, yang banyak orang minum lebih dari pada akhir pekan. Bukan saja mereka mengkonsumsi sejumlah besar kalori, tapi soda yang tinggi fruktosa, yang merangsang nafsu makan.
Selain itu cara terbaik untuk menjaga akhir pekan dari torpedoing diet Anda adalah untuk mengambil pendekatan akal sehat untuk nutrisi - setiap hari dalam seminggu.
Sebagian besar orang lebih baik dari sudut pandang kesehatan untuk makan dengan bijaksana setiap hari. Mengkonsumsi berbagai makanan, jangan melewatkan makan, makan dengan porsi masing-masing berukuran, dan bila memungkinkan, menggantikan makanan tinggi lemak atau tinggi gula dengan alternatif yang sehat.
iruzkinik ez:
Argitaratu iruzkina