Aturan Diet Dengan Diabetes

Melangsingkan tubuh bagian bawah dapat membantu mendapatkan kadar gula darah Anda kembali ke normal, dan dalam beberapa kasus bahkan mengurangi atau menghilangkan kebutuhan untuk obat-obatan. Mudah diucapkan daripada dilakukan Meningkatkan peluang Anda untuk sukses untuk jangka panjang dengan mengikuti tips ahli berikut.

Tips Fitness untuk Atlet Pemula

1. Persiapan mental diri

Menurunkan berat badan lebih seperti maraton dari sprint, Anda tidak bisa pergi sekeras yang Anda bisa untuk waktu yang singkat dan kemudian berhenti. Jika Anda tidak siap, setiap perubahan yang Anda buat tidak akan berkelanjutan.

Untuk menemukan motivasi yang Anda butuhkan untuk terus dan pergi latihan, bandingkan kebiasaan Anda saat ini membawa Anda ke mana atau Anda lebih suka berada di 5 tahun kemarin. Apakah Anda memiliki komplikasi yang berhubungan dengan diabetes Atau Anda akan lebih sehat daripada Anda saat ini. Keputusan yang Anda buat sekarang dapat membentuk masa depan Anda.

2. Memiliki tujuan

Anda akan lebih mudah untuk tetap dengan itu jika Anda memulai dari yang kecil. Langkah pertama Anda mungkin bertujuan untuk tambahan 15 menit latihan, atau melompat-lompat memperlakukan setelah makan malam. Berkomitmen untuk dua hal baru per minggu, dan membangunnya.

3. Lakukan beberapa pekerjaan detektif

Melacak segala sesuatu yang Anda makan dan minum selama setidaknya seminggu adalah cara terbaik untuk mendeteksi pola makan.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda makan lebih banyak sepanjang hari daripada Anda menyadari, atau bahwa Anda sering lupa untuk sarapan. Anda dapat menggunakan aplikasi atau pena dan kertas, mana yang Anda inginkan.

4. JANGAN melakukan pelampiasan makan, baik sarapan, makan siang maupun makan malam

Ini akan menjadi bumerang, ketika Anda melewatkan makan, Anda menetapkan diri untuk pola makan yang buruk untuk hari itu, karena Anda mungkin akan lapar di kemudian hari.

Makan skipping sangat berbahaya bagi penderita diabetes karena dapat menempatkan Anda pada risiko hipoglikemia, dan tidak makan secara konsisten dapat mengganggu bagaimana obat diabetes tertentu diproses dalam tubuh Anda.

Jika Anda tidak sarapan, Anda dasarnya meminta tubuh Anda untuk berjalan tanpa adanya bahan bakar. Mulailah hari dengan bahan tinggi protein, seperti telur atau yogurt Yunani, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Bekerja dengan emosi Anda

Banyak orang makan terlalu banyak ketika mereka cemas atau depresi. Stres adalah faktor yang sangat besar. Ini sebenarnya meningkatkan kadar gula darah Anda. Dia sering mendorong kliennya untuk bertemu dengan terapis untuk mempelajari cara-cara lain untuk mengatasi stres.

6. JANGAN menjaga rahasia tujuan Anda

Memiliki sistem dukungan yang kuat dapat membuat semua perbedaan. Yang dapat mencakup teman, keluarga, rekan kerja, atau orang-orang yang bekerja menuju tujuan yang sama.

Anda juga dapat bekerjasama dengan para ahli. Akan sangat baik untuk bekerja sama dengan pelatih gaya hidup, entah itu secara langsung, melalui telepon, atau melalui internet. Anda akan mendapatkan saran, struktur, dan akuntabilitas eksternal yang Anda butuhkan, yang dapat meningkatkan kemungkinan kehilangan 10 persen berat badan Anda dengan lima kali lipat.

Pedoman baru-baru ini (yang diterbitkan bersama oleh American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesitas Masyarakat) mendesak dokter untuk merujuk orang kelebihan berat badan dan obesitas pada program gaya hidup yang komprehensif yang berlangsung setidaknya 6 bulan.

7. Lakukan lebih dari diet

Mengotrol apa yang Anda makan adalah awal yang baik. Olahraga juga banyak hal. Selain cardio, Anda juga harus melakukan latihan kekuatan. Mengangkat beban atau bekerja dengan band-band resistensi akan membantu Anda membangun otot dan, pada gilirannya, mengurangi resistensi insulin.

Otot-otot Anda memainkan peran besar dalam menggunakan dan menyimpan gula, sehingga menjaga mereka kuat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang sehat. Bertujuan untuk melakukan beberapa kekuatan-pelatihan setidaknya dua kali seminggu.

Jadilah aktif sebanyak mungkin sepanjang hari.

Penelitian menghubungkan waktu yang lama duduk untuk kesempatan yang lebih besar untuk mendapatkan penyakit tertentu, termasuk diabetes. Lakukan aktivitas kecil setiap jam. Bangunlah dan isi ulang botol air Anda, berjalan ke kamar mandi atau pergi chatting dengan seseorang secara pribadi daripada mengirim email atau teks.

8. JANGAN terus makan karbohidrat

Anda bisa, dan harus, tetap karbohidrat dalam diet Anda. Otak kita berjalan di karbohidrat.

Kuncinya adalah untuk mengontrol ukuran porsi. Satu porsi adalah tentang ukuran kepalan tangan Anda.

Anda juga harus bertujuan untuk mengurangi hal-hal halus (seperti roti putih dan pasta) yang mendukung lebih sehat, lebih sedikit pilihan diproses. Gandum pasta, beras merah, quinoa, dan ubi jalar adalah pilihan yang baik.

9. JANGAN biarkan kemunduran mensabotase Anda

Perbedaan antara orang-orang yang mengubah kesehatan mereka dan mereka yang tidak adalah ketekunan dan ketekunan.

Kebenaran Diet atau Mitos Makan Malam Penyebab Berat Badan

Makan di malam hari telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan. Kalori adalah kalori, terlepas dari saat Anda makan, dan apa yang menyebabkan kenaikan berat badan hanya makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ahli gizi menyebutnya kalori/kalori keluar teori pengendalian berat badan.

Tidak peduli apa waktu hari Anda makan. Ini adalah apa dan berapa banyak Anda makan dan berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan selama sepanjang hari yang menentukan apakah Anda mendapatkan, kehilangan, atau mempertahankan berat badan Anda.

Sebuah studi menambah kebingungan dengan menyarankan bahwa mungkin ada lebih banyak untuk makan malam dari sekedar makan berlebihan kalori. Northwestern University peneliti menemukan bahwa makan pada malam hari menyebabkan dua kali lebih banyak berat badan - bahkan ketika jumlah kalori yang dikonsumsi adalah sama. Tetapi penelitian ini dilakukan pada tikus, bukan manusia, dan alasan untuk kenaikan berat badan tidak diketahui. Dan studi mouse tidak harus menyebabkan kita membuang kekayaan bukti yang mendukung kalori / kalori keluar teori.

Namun, ada alasan yang baik untuk berhati-hati tentang makan di malam hari. Buku diet, ahli gizi, dan bahkan Oprah merekomendasikan tidak makan setelah makan malam (selain sedikit, kalori makanan ringan yang bisa dikendalikan) karena itu hanya begitu mudah untuk berlebihan.

Orang-orang makan di malam hari untuk berbagai alasan yang sering memiliki sedikit hubungannya dengan kelaparan, dari memuaskan keinginan untuk mengatasi kebosanan atau stres. Dan setelah makan malam makanan ringan cenderung tidak terkontrol. Mereka sering terdiri dari sebagian besar dari makanan berkalori tinggi (seperti keripik, kue, permen), dimakan sambil duduk di depan televisi atau komputer. Selain kalori ekstra yang tidak perlu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah tidur.

Diet Lemak Perut Datar

Makan lemak dan menurunkan berat badan. Itulah janji Flat Belly Diet. Jenis hal lemak. Rencananya berfokus pada lemak tak jenuh tunggal, yang Anda dapatkan dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan makanan nabati lainnya.

Dalam 32 hari, Anda bisa kehilangan hingga 15 kilogram dan menghilangkan lemak perut dengan mengikuti rencana mereka:

     Makan 400 kalori per makanan, empat kali per hari (total harian: 1.600)
     Jangan pergi lebih dari 4 jam tanpa makan
     Makan lemak tak jenuh tunggal pada setia kali makan.

Rencana penurunan berat badan dapat membantu Anda mengurangi pinggang Anda. Tapi tidak ada diet terbukti secara khusus menargetkan daerah itu, dan lemak tak jenuh tunggal tidak memiliki efek khusus pada lemak perut.

Kemungkinan bahwa jika Anda kehilangan 15 kilogram dalam 32 hari, sebagian besar Anda kehilangan berat badan air, yang mungkin Anda akan mendapatkannya kembali. Kalah 1-2 pound per minggu akan membawa Anda lebih lama untuk mencapai tujuan Anda, tetapi Anda kehilangan lemak yang sebenarnya.

Yang Dapat Anda Makan dan Apa yang tidak Bisa

Pertama, Anda menargetkan kembung selama empat hari. Selama waktu itu, Anda tidak bisa menambahkan garam ke makanan dan Anda harus menghindari:

     - Makanan olahan
     - Makanan yang dapat membuat Anda mengandung gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, dan bawang
     - Karbohidrat seperti pasta, pisang, dan bagel

Anda juga harus minum 2 liter air dicampur dengan jahe, mentimun, lemon, dan daun mint, sering disebut air sassy.

Setelah itu, Anda makan diet gaya Mediterania selama 4 minggu dengan 1.600 kalori per hari. Menu termasuk item seperti Yunani Lemon Chicken dan Labu Maple Cheesecake.

Tingkat Usaha: Medium

Diet mengendur sedikit setelah 4 hari. Anda masih harus makan sering dan termasuk lemak tak jenuh tunggal, dan memukul tanda kalori justru setiap hari.

Keterbatasan: 4 hari pertama sangat ketat. Setelah itu, Anda harus makan 400 kalori setiap 4 jam dan termasuk lemak tak jenuh tunggal dengan setiap kali makan. Jadwal sibuk atau tak terduga dapat membuat ini menantang.

Memasak dan belanja: diet termasuk resep, ide untuk makanan ringan, dan tips untuk memesan makanan cepat saji.

Latihan: Ini tidak diperlukan. Tapi buku itu termasuk latihan perut datar untuk mendukung diet.

Vegetarian dan vegan: Rencana menunjukkan substitusi yang bekerja untuk diet ini.

Diet rendah garam: Anda tidak seharusnya menambahkan garam ke apapun yang Anda memasak. Anda masih perlu memeriksa label pada makanan lain untuk melihat berapa banyak natrium yang mereka miliki.

Diet rendah lemak: Ini bukan diet rendah lemak, tetapi jenis lemak yang sehat untuk jantung. Anda makan lemak tak jenuh tunggal pada setiap kali makan, dan Anda perlu untuk menakar ukuran porsi Anda sehingga Anda tidak mendapatkan terlalu banyak kalori.

Biaya: Tidak ada, kecuali bahan makanan Anda. Minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat dapat menambah tagihan Anda. Anda dapat menyimpan dengan memotong kembali pada makanan lain yang tidak ditekankan diet.

Kebiasaan Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Mengontrol berat badan adalah semua tentang membuat perubahan kecil yang Anda dapat hidup dengan selamanya. Ketika Anda menggabungkan ini sedikit penyesuaian dalam gaya hidup Anda, Anda akan mulai melihat bagaimana perubahan kecil dapat menambahkan tabungan kalori besar atau penurunan berat badan.

Berikut adalah 10 kebiasaan untuk membantu mengubah impian untuk menurunkan berat badan menjadi kenyataan

1. Evaluasi kebiasaan makan

Apakah Anda makan larut malam, mencicipi saat memasak, menyelesaikan makanan anak Dan itu akan mudah untuk mengidentifikasi beberapa perilaku Anda dapat mengubah yang akan menambahkan tabungan kalori besar.

2. Jika rencana diet gagal

Anda memerlukan strategi untuk makanan dan makanan ringan. Siapkan snack sehat untuk Anda tahu bahwa Anda biasanya lapar dan dapat dengan mudah menyimpang dari rencana makan Anda.

3. Selalu berbelanja dengan perut penuh

Ini resep untuk pergi ke toko kelontong ketika Anda lapar. Makan yang benar dimulai dengan stok makanan sehat di dapur Anda dan kulkas.

4. Makan makanan biasa

Makanan biasa membantu mencegah makan sebanyak-banyaknya.

5. Makan duduk di meja, dan dari piring

Anda dapat makan lebih banyak daripada jika Anda duduk dan menikmati makanan Anda secara sadar.

6. Sajikan makanan ke piring, dan meninggalkan sisanya di kompor

Mangkuk makanan di atas meja mohon untuk dimakan, ingat, dibutuhkan sekitar 20 menit bagi pikiran Anda untuk mendapatkan sinyal dari perut Anda bahwa Anda penuh.

7. Makan perlahan-lahan, mengunyah setiap gigitan, dan menikmati rasa makanan

Cobalah beristirahat antara gigitan dan minum banyak air dengan makanan Anda.

8. Jangan makan setelah makan malam

Di sinilah banyak orang mendapatakna kenaikan berat badan. Jika Anda lapar, cobalah memuaskan keinginan Anda dengan minuman non-kalori atau sepotong permen keras. Menyikat gigi setelah makan malam membantu mengurangi godaan untuk makan lagi.

Diet Jeruk

Diet jeruk telah bertahan lebih lama daripada kebanyakan diet. Orang-orang bahkan mencoba kembali pada 1930-an. Penggemarnya mengklaim bahwa jeruk mengandung enzim tertentu yang, bila dimakan sebelum makanan lain, membantu membakar lemak.

Diet yang memiliki beberapa variasi, berlangsung 10-12 hari dan mengklaim untuk membantu Anda menurunkan sebanyak 10 kilogram.

Berikut fakta-fakta tentang pembakaran lemak klaim diet jeruk:

Jeruk tidak membakar lemak.

Ada beberapa studi tentang jeruk dan penurunan berat badan. Dalam satu, orang gemuk yang makan setengah grapefruit sebelum makan selama 12 minggu kehilangan berat badan secara signifikan dibanding mereka yang tidak makan atau minum produk jeruk.

Mungkin bahwa air di grapefruit membantu Anda merasa kenyang, dan kemudian Anda makan lebih sedikit. Tapi jika Anda berharap bahwa jeruk akan mencair lemak, Anda akan kecewa.

Mencoba untuk kehilangan 10 kilogram dalam 10 hari tidak sehat. Bahkan jika itu berhasil, Anda akan cenderung untuk mendapatkan semuanya kembali, karena dengan diet mode. Untuk hasil yang abadi, itu jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan dengan lebih lambat, laju stabil, dengan fokus pada rencana Anda bisa hidup dengan kehidupan.

Yang Dapat Anda Makan dan Apa yang tidak Anda Bisa

Versi klasik dari diet melibatkan

- Memotong gula dan karbohidrat (termasuk nasi, kentang, dan pasta)
- Menghindari makanan tertentu, seperti seledri dan bawang putih
- Makan lebih banyak makanan yang tinggi protein, lemak, dan  atau kolesterol (seperti telur, daging babi, dan daging merah)
- Makan jeruk atau jus jeruk sebelum atau dengan setiap kali makan

Kebanyakan variasi juga memotong kalori, beberapa ke level 800 kalori per hari.
Pada diet, Anda juga minum 8 gelas air dan 1 cangkir kopi setiap hari. Beberapa versi dari diet grapefruit benar-benar ketat. Lainnya adalah cukup fleksibel.

Keterbatasan Ini tergantung pada apa versi diet jeruk yang Anda lakukan.

Beberapa versi mengekang karbohidrat dan massal pada tinggi lemak, makanan tinggi kolesterol atau memotong kalori secara drastis. Lainnya hanya meminta Anda untuk makan jeruk pada atau sebelum makan, dan Anda dapat cukup banyak makan apa pun yang Anda inginkan sebaliknya. Versi klasik melibatkan menggabungkan makanan (dugaan untuk mendapatkan efek pembakaran lemak), seperti daging dan salad.

Memasak dan belanja Anda akan menempatkan banyak jeruk di keranjang belanja Anda, tapi tidak ada banyak pekerjaan persiapan ekstra.

Latihan Tidak diperlukan.

Apakah Ini Memungkinkan Pembatasan diet atau Preferences

Vegetarian dan vegan Versi asli dari diet termasuk daging. Vegetarian dan vegan akan perlu tweak diet untuk membuatnya bekerja untuk mereka.

Gluten-free Beberapa versi dari diet mengurangi karbohidrat, termasuk karbohidrat yang mengandung gluten. Namun diet tidak melarang gluten. Anda akan perlu memeriksa label makanan jika Anda mencoba untuk menghindari gluten sepenuhnya.

Biaya Grapefruit tidak membutuhkan biaya banyak, tergantung pada musim dan di mana Anda tinggal.